*برنج قهوه ای
اگرچه برنج قهوه ای ماده غذایی که غنی از کربوهیدرات ها است و می تواند یک منبع مناسب برای انرژی باشد اما این ماده غذایی دارای سبوس فراوانی بوده و انرژی موجود در آن بسیار دیرهضم می باشد که بهتر است به جای این ماده غذایی از برنج سفید برای به دست آوردن کالری استفاده کنیم.

در مقاله تغذیه فردا این برنج را توضیح می‌دهیم

*سالاد
سالاد یک ترکیب غذایی سالم با ویتامین های مختلف است که می تواند نیازهای بدن شما را تامین کند اما باید به این نکته اشاره کرد که سالاد نیز دارای مقادیر زیادی فیبر است که هضم آن را طولانی کرده و در ضمن مواد مورد نیاز برای بازیابی انرژی پس از تمرین را برای شما دربر ندارد.

*فست فودها
غذاهای فوری مثل همبرگر حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوانی هستند اما نباید فراموش کرد که این مواد غذایی حاوی چربی و نمک بسیار زیادی هستند.این مواد بسیار دیرهضم هستند و همچنین مانع از رسیدن مواد مغذی به بدن می شود،‌ همچنین فراموش نکنید که این مواد غذایی دارای کالری بسیار زیادی هستند و می توانند زحمات شما را پس از یک تمرین سخت به هدر دهند.

*شکلات سیاه
این صحیح است که شکلات سیاه دارای حجم زیادی از آنتی اکسیدان است اما استفاده از مواد قندی پس از تمرین به بازیابی انرژی و توانایی شما پس از تمرین کمتر نخواهد کرد، اگر به دنبال یک خوراکی شیرین پس از اتمام تمرین هستید پیشنهاد ما به شما استفاده از شیرکاکائو بدون چربی است که منبع مناسبی برای کربوهیدرات است.