چند توصیه ورزشی برای استفاده در زندگی روزمره.
۱- از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید و اگر وقت نداشتید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید، به هر میزان که می توانید، آن را انجام دهید.
۲- برای خرید مایحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه یا محل کار مسیر را پیاده طی کنید.
۳- چنان چه لازم است از اتوبوس یا مترو و… برای رفتن به منزل یا محل کار استفاده شود، از یک ایستاده دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده نمایید.
۴- در صورت استفاده از وسیله نقلیه شخصی آن را در فاصله معینی از محل کار، پارک کرده و باقی راه را پیاده طی کنید.
۵- در صورتی که منع پزشکی وجود نداشته باشد، حتی الامکان از پله به جای آسانسور یا پله برقی برای بالا و پایین رفتن استفاده نمایید.
۶- از نشستن های طولانی، به خصوص در محل کار و یا در حین تماشای تلویزیون خودداری کنید.
۷- اگر باغ یا باغچه ای در اختیار دارید، زمان بیشتری را در آن صرف کنید.
۸- اگر مجبور هستید بچه ها را به مدرسه ببرید، حتی الامکان این کار را پیاده انجام دهید.
۹- در صورت ضعف جسمی، از ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر روز شروع کرده و آن را به تدریج افزایش دهید.
۱۰- تعداد قدم های روزانه را تدریجا افزایش دهید(هر روز یک قدم بیشتر از روز قبل)، ولی برای رسیدن به زمان ” ۳۰ دقیقه در روز ” عجله نکنید، رعایت نظم در این فعالیت بسیار مهم است.
۱۱- با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شوید.
۱۲- بردن بچه ها به پارک نیز مناسب است، ولی به جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آن ها قدم بزنید.
ادامه دارد…