بررسیها نشان داده است که ورزشکاران برخی رشتههای ورزشی بیش تر در ناحیه زانو دچار مشکل میشوند و راه هایی برای کم تر شدن آسیبها وجود دارد.
مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو میشود. با این حال دوندگان حرفهای نمیتوانند از خطرات و آسیبهایی که به دلیل دویدن برای زانوهای آن ها پیش میآید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل است.
فوتبالیستهای حرفهای، دوندگان استقامت، وزنهبرداران المپیکی و کشتیگیران سه تا هفت برابر بیش تر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.
به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفهای در معرض آرتروز زانو هستند که ریسک این بیماری در صورت وجود آسیبدیدگی زانو به ۵۷ درصد میرسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط میشوند به ۶۱ درصد افزایش مییابد.
احتمال آرتزوز با شدت ورزش در ارتباط است. ورزشهایی هم چون دویدن و وزنهبرداری فشار زیادی به زانو وارد میکنند. در ورزشهای فوتبال و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که تحت فشار است باعث ایجاد آسیب میشود.
پنج توصیه برای کم تر شدن آسیب دویدن:
اگر عضلات خود را پرورش دهید کم تر فشار به زانوهای شما وارد میشود.
ورزشهایی برای جلوگیری از آسیب و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر است آن ها را در برنامه خود قرار دهید.
اگر زانوی شما صدا می داد یا درد میکرد از فوم رولر در ناحیه زانو استفاده کنید.
بیش تر قبل از ورزش بدن را گرم کنید.
انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید.