تمرینات مداوم نرمش و بدنسازی میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برد؛ به ویژه زمانی که بخواهید از طریق کاهش مصرف مواد پرکالری وزن کم کنید.بهتر است سه یا چهار روز در هفته، روزی یک ساعت پیاده‌روی کنید و دو بار در هفته، سی تا چهل دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید.
– پیاده‌روی کمک مؤثری برای مواردی است که در ادامه به آنها اشاره می‌شود:
– تسکین فشارهای روحی
هنگامی که دچار تنش‌های عصبی هستید فشارخون بالا می رود و هورمون‌های استرس‌زا وارد خون می شوند. فشارهای عصبی مزمن باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند و فرد را آسیب پذیر و مستعد ابتلا به هرگونه بیماری می کنند؛ از سرماخوردگی ساده گرفته تا بیماری سرطان . پیاده روی سبب می‌شود مغز بتااندورفین (ENDORPHIN ـ BETA) تولید کند و همین امر کمک می کند تا از بروز افسردگی و اضطراب جلوگیری شود.
پیشگیری از امراض
«ورزش» خطر مرگ زودرس – به هر علت و انگیزه‌ای – را کاهش می دهد. آمار حاکی از آن است زنانی که ورزش‌های سبک و ملایم انجام می دهند، بسیار کمتر از بانوان بی تحرک دچار بیماری سرطان می شوند. همچنین فعالیت‌های جسمانی احتمال ابتلا به امراض قلبی را تا پنجاه درصد کاهش می دهد. ورزش خطر سکته قلبی را به نصف می رساند؛ البته نه ورزش‌های سنگینی از قبیل دو ماراتن، بلکه ورزش‌هایی سبک از جمله پیاده روی معمولی که بسیار انرژی زاست
جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات
با بالا رفتن سن، تراکم ماهیچه ای کم می شود. ورزش تأثیر کهولت سن را در از بین بردن استحکام ماهیچه ای کم می کند. با افزودن ساعاتی در هفته برای نرمش‌های بدنسازی نه تنها دچار تحلیل رفتگی عضلات نمی شوید، بلکه می توانید موجب قوی شدن آنها شوید.