ده توصیه مفید تغذیه ای برای کنکوریهای عزیز
- هر روز یک سبزی با رنگ سبز تیره و یک سبزی نارنجی رنگ در بشقاب تان داشته باشید.
- هر روز نیمی از غذاهای کربوهیدراتی خود را به غلات اختصاص دهید (به عنوان مثال برنج قهوه ای).
- مکمل ویتامین D مصرف کنید (دوز دارو باید با توجه به سن شما باشد).
- به جای نمک با لیمو، گیاهان داروئی و ادویه جات و ترشی جات به غذاها طعم دهید.
- روزانه انواع غنی از غذاهای فیبردار از جمله غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید.
- مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.
- گوشت قرمز را کمتر خریداری کنید.
- تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی و عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند (جایگزین گوشت برای گیاه خواران).
- انگور غم و اندوه را از بین می برد.
- هنگام غذا خوردن در بیرون، غذاهای سالم را انتخاب کنید.
نظرات شما