دوندگان می توانند با انجام ورزش هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.

دوندگانی که می خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، می توانند از روش های زیر برای ورزش در آب استفاد کنند:

– در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می دهد. مقاومت آب باعث می شود به صورت بهینه تری راه بروید و حرکت شما بر روی خشکی به شکل بهتری انجام می شود.

– در عمقی حرکت کنید که پای شما آرام بر زمین برخورد کند. این کار باعث می شود که بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد. پنج دقیقه راه بروید و پنج دقیقه استراحت کنید. این کار را دو تا چهار سری تکرار کنید. می توانید به تدریج زمان راه رفتن را افزایش دهید و زمان استراحت را کم کنید.

– در ابتدا شدت حرکت را کم کنید و به تدریج شدت را افزایش بدهید.

– در کنار استخر به صورت درجا حرکات پا و دست انجام دهید می توانید این کار را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام بدهید، سپس یک دقیقه استراحت کنید.

– سعی کنید همان حرکتی که در خستگی دارید را در آب شبیه سازی کنید. قدم های کوچک بردارید و پاها را سریع حرکت دهید. در زمان استراحت آرام پاها را حرکت دهید.